testy

Měřením obecných pohybových schopností se snažíme získat základní parametry tělesné výkonnosti, ke kterým není nutná žádná speciální pohybová zkušenost. Výsledky můžeme porovnávat se stejně starou populací, nebo při dlouhodobé spolupráci, pozorujeme jak se výkonnost naši klientů mění v čase.

Všeobecné zásady provádění vytrvalostních testů.

Podmínkou je bezvadný zdravotní stav, bez známek horečnatého onemocnění. V den testování nepoužívejte stimulanty s obsahem kofeinu a alkohol, vhodná je lehká strava s dostatkem sacharidů, den před testováním je doporučen jenom lehký trénink.

Výběr testu by měl respektovat specifika jednotlivých sportovních odvětví. V praxi to znamená, že nemá smysl testovat cyklistu na běhátku. U nás provádíme pouze test na zátěžovém cykloergometru, který je vhodný pro cyklisty. Další testy jako běžecký nebo na veslařském trenažéru provádí jiná pracoviště. Před každým testem se musí sportovec zahřát cca 5-15 min, po skončení následuje cca 10 minutové zklidnění.

Kdy se nechat testovat

K optimálnímu obrazu výkonnosti by měl sportovec absolvovat minimálně čtyři vyšetření do roka. První na počátku přípravného období ( říjen – listopad), druhé v průběhu přípravného období ( únor – březen), třetí v průběhu sezóny (květen – červen), čtvrté na konci sezóny (září - říjen). Druh zátěžového testu volíme podle toho, jaké fyziologické změny chceme sledovat.

Vhodnou skladbou zátěžových testů dostane každý sportovec aktuální obraz o své momentální výkonnosti, který ho bude při aplikaci v dalším tréninku posouvat stále dál. Pro určení základních parametrů pro řízení tréninku musí každý klient Alltraining.cz projít vstupním vyšetřením, které je nezbytné k sestavení prvního tréninkového plánu. Další testování pak řídí osobní trenér.

Jak na test

Dobrý zdravotní stav bez známek nachlazení, teplot, kašle apod.
Den před testem bez tréninku nebo jen velmi lehký trénink a běžná strava
Cca 2 hodiny před testem už nejíst, poslední jídlo dle vašich zvyklostí, lépe však volit něco lehčího, nepít kávu, silný čaj nebo jiné stimulanty, pokud je nekonzumujete s železnou pravidelností před každým tréninkem.

S sebou

Cyklistické tretry a pedály (SPD pedály máme, ty brát nemusíte) nebo běžnou sportovní obuv pro cyklistický test, běžeckou obuv pro běžecký test.

Věci na osprchování

Máte-li dlouhé vlasy, doporučujeme gumičku nebo sponku